健身的动作要领图解!比如说平卧推举

【发布日期】:2019-09-02【查看次数】:

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  推荐于2018-04-24展开全部感觉你在健身房锻炼·如果是我给你计划,

  如果你不懂,你可以问一下教练,请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的,刘伯温图库, 第一天,胸部,肱三头,

  站姿双手哑铃颈后曲臂伸,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,《双手托住一个哑铃》

  高位绳索下压。4组。每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼是在龙门架,也叫大飞鸟机》

  背部; 高位坐姿绳索颈后下拉,4-6组,每组8-12个,组间休息1分钟,

  肱二头, 站姿杠铃弯举,4组,每组8-12个,组间休息40秒,《可用直杠和曲刚2种,自己选择》

  以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧,提高耐力,减掉脂肪,《我说的很仔细,每个动作写的很仔细了,要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》

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